Adetên xwarinê yên saxlem di temenê zû de dest pê dikin. Şîrdana şîr feydeyên din peyda dike wek mezinbûna saxlem, pêşkeftina têgihiştinî, û dibe ku parastina bêtir li dijî qelewbûn û nexweşiyên neveguhêzbar. Divê wergirtina enerjiyê (kalorî) bi xerckirina enerjiyê re hevseng be. Ji bo pêşîgirtina li zêdebûna giraniya nexweş, divê enerjiya ji rûn ji -ê tevahî kaloriyên ku têne vexwarin derbas nebe. Rûnê têrkirî divê ji -ê tevahî wergirtina enerjiyê zêdetir nebe, û rûnê trans divê ji %1-ê kêmtir be. 

Ji bo parêzek saxlem, divê enerjiya ji şekirên azad ji ya tevahiya enerjiya wergirtinê kêmtir be. Rêjeyek ji %5 kêmtir tê pêşniyar kirin ji ber feydeyên tenduristiyê yên zêde. Ji bo pêşîgirtina li tansiyona bilind û kêmkirina xetera nexweşiya dil û felcê, pêdivî ye ku vexwarina xwê di binê 5 gramî de di rojê de were girtin. 

Xwarinek hevseng ji bo domandina fonksiyona laş a normal û xwedî rolek girîng di laşek tendurist de, û her weha ji bo pergalek parastinê ya bihêz û şerê li dijî enfeksiyonên vîrus pêdivî ye. Bandora antiviral carinan di mekanîzmaya parastinê de di şerê li dijî vîrusê de ye; carinan ew di forma zêdebûna çalakiya hucreyê de pêk tê, ku di berteka berevaniyê ya li hember vîrusê de rolek dilîze. 

Kêrhatiya parêzek ku di rûnê zeytûnê de vîtamîn, mîneral, asîdên rûn, hin glukoz, polysaccharîdên wekî nîsbet û maddeyên alîkar ên wekî polyphenol vedihewîne hatine destnîşan kirin. Van maddeyan dikarin rasterast li dijî vîrusê bi bandor bin, hem jî pergala berevaniyê xurt bikin. Mînakî, vîtamînên A, D, E û C ji bo pêşkeftina mekanîzmayên bihêzkirina parastinê krîtîk in. Piraniya vîtamînan antîoksîdan bi hêz in. Ew radîkalên oksîjenê kêm dikin ku dê stresa oksîjenê di laş de zêde bike. Digel ku girîngiya asta vîtamîn D berê di nexweşiyên viral ên wekî hepatît C û sermaya hevpar de hatî destnîşan kirin, têkiliya kêmasiya wê bi qursa giran a klînîkî ya COVID-19 re di lêkolînên dubare de hate destnîşan kirin.

Zinc, selenium, hesin û kromê ji bo xurtkirina parastinê divê bêne girtin. Wekî din, feydeyên xwarinên ku ji hêla hilberên nebatî ve dewlemend in ên wekî polyphenol, phalavonoid, alkaloid, thiophene, terpenoid tannin û lignin ji ber bandorên antîoksîdan, antiviral, antî-kanser û dij-înflamatuar ên van maddeyan hatine xuyang kirin.