Sağlıklı diyet alışkanlığı hayatın erken dönemlerinde başlar. Emzirme sağlıklı büyüme, bilişsel gelişimin sağlığı yanı sıra muhtemelen daha ilerisi için obezitenin ve bulaşıcı olmayan hastalıkların önlenmesi gibi ek faydalar sağlar. Enerji alımı (kalori) harcanan enerji ile bir dengede olmalıdır. Sağlıksız kilo alımının önlenmesi için yağdan alınan enerji alınan toplam kalorinin %30’undan fazla olmamalıdır. Doymuş yağ oranı toplam enerji alımının en fazla %10 ve trans yağ oranı %1’in altında olmalıdır. 

Sağlıklı diyet için serbest şekerlerden alınan enerji total alınan enerjinin %10’unun altında olmalıdır. Bu oranın %5’ten az olması sağlık açısından ek yararları nedeni ile önerilir. Tuz alımının günde 5 gr’ın altında tutulması hipertansiyonun önlenmesi ve kalp hastalığı ve inme riskinin azaltılması için gereklidir. 

Xwarinek hevseng ji bo domandina fonksiyona laş a normal û xwedî rolek girîng di laşek tendurist de, û her weha ji bo pergalek parastinê ya bihêz û şerê li dijî enfeksiyonên vîrus pêdivî ye. Bandora antiviral carinan di mekanîzmaya parastinê de di şerê li dijî vîrusê de ye; carinan ew di forma zêdebûna çalakiya hucreyê de pêk tê, ku di berteka berevaniyê ya li hember vîrusê de rolek dilîze. 

Kêrhatiya parêzek ku di rûnê zeytûnê de vîtamîn, mîneral, asîdên rûn, hin glukoz, polysaccharîdên wekî nîsbet û maddeyên alîkar ên wekî polyphenol vedihewîne hatine destnîşan kirin. Van maddeyan dikarin rasterast li dijî vîrusê bi bandor bin, hem jî pergala berevaniyê xurt bikin. Mînakî, vîtamînên A, D, E û C ji bo pêşkeftina mekanîzmayên bihêzkirina parastinê krîtîk in. Piraniya vîtamînan antîoksîdan bi hêz in. Ew radîkalên oksîjenê kêm dikin ku dê stresa oksîjenê di laş de zêde bike. Digel ku girîngiya asta vîtamîn D berê di nexweşiyên viral ên wekî hepatît C û sermaya hevpar de hatî destnîşan kirin, têkiliya kêmasiya wê bi qursa giran a klînîkî ya COVID-19 re di lêkolînên dubare de hate destnîşan kirin.

Zinc, selenium, hesin û kromê ji bo xurtkirina parastinê divê bêne girtin. Wekî din, feydeyên xwarinên ku ji hêla hilberên nebatî ve dewlemend in ên wekî polyphenol, phalavonoid, alkaloid, thiophene, terpenoid tannin û lignin ji ber bandorên antîoksîdan, antiviral, antî-kanser û dij-înflamatuar ên van maddeyan hatine xuyang kirin.