Sağlıklı diyet alışkanlığı hayatın erken dönemlerinde başlar. Emzirme sağlıklı büyüme, bilişsel gelişimin sağlığı yanı sıra muhtemelen daha ilerisi için obezitenin ve bulaşıcı olmayan hastalıkların önlenmesi gibi ek faydalar sağlar. Enerji alımı (kalori) harcanan enerji ile bir dengede olmalıdır. Sağlıksız kilo alımının önlenmesi için yağdan alınan enerji alınan toplam kalorinin %30’undan fazla olmamalıdır. Doymuş yağ oranı toplam enerji alımının en fazla %10 ve trans yağ oranı %1’in altında olmalıdır. 

Sağlıklı diyet için serbest şekerlerden alınan enerji total alınan enerjinin %10’unun altında olmalıdır. Bu oranın %5’ten az olması sağlık açısından ek yararları nedeni ile önerilir. Tuz alımının günde 5 gr’ın altında tutulması hipertansiyonun önlenmesi ve kalp hastalığı ve inme riskinin azaltılması için gereklidir. 

Помимо того, что сбалансированная диета играет важную роль в обеспечении нормальной работы организма и здоровья организма, она также необходима для укрепления иммунной системы и борьбы с вирусными инфекциями. Противовирусный эффект иногда является частью защитного механизма борьбы с вирусом; Иногда это происходит как увеличение активности клеток, участвующих в иммунном ответе на вирус. 

Показана полезность питания, содержащего в оливковом масле витамины, минералы, жирные кислоты, некоторые полисахариды, такие как глюкоза и крахмал, и вспомогательные вещества, такие как полифенолы. Эти вещества могут быть эффективны против вируса напрямую или путем укрепления иммунитета. Например, витамины A, D, E и C имеют решающее значение для развития механизмов повышения иммунитета. Большинство витаминов являются мощными антиоксидантами. Они уменьшают количество кислородных радикалов, которые усиливают окислительный стресс в организме. Хотя важность уровня витамина D ранее была показана при вирусных заболеваниях, таких как гепатит С и простуда, связь его дефицита с тяжелым клиническим течением COVID-19 была показана в повторных исследованиях.

Цинк, селен, железо и хром необходимо принимать для укрепления иммунитета. Кроме того, показана польза продуктов, богатых растительными продуктами, такими как полифенолы, фалавоноиды, алкалоиды, тиофен, терпеноидный танин и лигнин, благодаря антиоксидантному, противовирусному, противораковому и противовоспалительному (снижающему воспаление) действию этих веществ.