Обзор

Старение – это структурное и функциональное изменение всех наших клеток в нашем организме с течением времени. Среди этих изменений мы можем увидеть некоторые из них невооруженным глазом, такие как изменение положения тела, снижение эластичности кожи и образование морщин. Кроме того, постепенное снижение всех невидимых нам физиологических процессов, изнашивание и, как следствие, нарушение жизненных функций называется старением.

Что такое анти старение?

С возрастом теломеры, расположенные на концах хромосом, не несут никакой генетической информации, препятствуют изнашиванию хромосом при делении клеток, укорачиваются в длину. Когда теломеры становятся слишком короткими, клеточное деление останавливается, то есть клетка умирает. Любое вмешательство, направленное на предотвращение такой ситуации, называется антивозрастным. При правильном и здоровом питании возможны омолаживающие движения, которые могут предотвратить укорочение длины теломер.

Что такое антивозрастные приложения и цели?

Первым шагом в борьбе со старением является медицинское обследование. Если человек здоров, мы можем дополнительно применять антивозрастные добавки. Если есть несоответствия или ошибки, они определяются и пытаются быть заменены.
Одним из важнейших вопросов в борьбе с агрессией является диета. На самом деле, если цель состоит в том, чтобы всегда хорошо питаться, не дожидаясь старения, естественное омоложение также будет достигнуто. Контроль веса сопровождается активной жизнью и физическими упражнениями. Такие факторы, как позитивный взгляд на жизнь, чувство счастья, максимальное избегание стресса и смех, поддерживают методы борьбы со старением.

Какими должны быть изменения образа жизни?

Старение нельзя предотвратить, но физическое старение можно предотвратить. Все признаки старения можно замедлить, и даже реструктурированная диета может повысить качество жизни.
Потребность в воде варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, рост, вес, физическая активность, суточное потребление калорий, но каждый день следует выпивать не менее 8 стаканов воды, а выпиваемое количество следует распределять в течение дня из-за всасывающая способность нашего тонкого кишечника.
В этом процессе не следует забывать о пользе регулярных физических упражнений, и вы должны стараться заниматься физической активностью не менее 150 минут каждую неделю.

Какими должны быть пищевые привычки?

Важно всегда принимать все питательные вещества в достаточном количестве и сбалансированным образом. Кроме того, можно ориентироваться на сбалансированную диету, богатую клетчаткой. Наиболее важным преимуществом пульпы является то, что она защищает и способствует лечению. Диеты с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием жиров и сахара; Он несет в себе риск развития рака по сравнению с диетами, содержащими большое количество клетчатки. Точно так же он поддерживает контроль веса в плане медленного повышения уровня сахара в крови, что важно при ожирении, которое является одной из важнейших проблем нашего века, обеспечивая сытость на долгое время и обеспечивая здоровую работу кишечника. Еще одним важным преимуществом является удаление лишнего холестерина из организма. мякоть; особенно цельные зерна пшеницы, злаковые продукты из них, овощи и фрукты (особенно кожура фруктов) и бобовые.
Сообщалось, что достаточное потребление витаминов-антиоксидантов также влияет на длину теломер и замедляет процесс старения. Это объясняется чувствительностью теломер к окислительному стрессу. Кроме того, воспаление вызывает окислительный стресс и может снизить уровень фермента, ответственного за здоровье теломер. Другими антиоксидантами, связанными со старением, являются витамины А, С и Е. Для получения этих витаминов необходимо ежедневное потребление свежих овощей и фруктов (особенно темно-зеленых листовых овощей (таких как шпинат, руккола, мангольд), чечевицы, красного перца, помидоров, абрикосов, ростков, петрушки, брокколи, слив, клубники, киви). , апельсины, дыни Следует соблюдать осторожность и употреблять несколько масличных семян (миндаль, грецкий орех, арахис).
Продукты, которые рекомендуется не употреблять, — это обработанные продукты, продукты, содержащие простой сахар, продукты, содержащие химические добавки.

Существуют ли антивозрастные продукты?

• Ни один продукт сам по себе не может показать такой эффект. Тем не менее, в дополнение к здоровому питанию, потребление определенных продуктов может быть полезным. Можно отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием антиоксидантов.
• Еще одним питательным веществом, замедляющим старение, являются омега-3 жирные кислоты. Для естественного поступления омега-3 жирных кислот следует регулярно употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось и морской окунь. Потребление продуктов, богатых полифенолами, также дает значительные преимущества. Это соединения, которые естественным образом содержатся в пищевых продуктах и обладают антиоксидантным эффектом. Чтобы получить пользу от полифенолов, можно отдать предпочтение таким продуктам, как виноград, черника, чеснок и зеленый чай.
• Достаточный уровень витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты и витамина В12 (в крови), и диета, богатая этими витаминами, также входят в число рекомендаций. Это витамины, которые оказывают важное влияние на длину теломер, метилирование ДНК, выработку крови и нервную систему. Было установлено, что люди с достаточным уровнем фолата (активной формы фолиевой кислоты) и витамина B12 имеют нормальный уровень гомоцистеина в крови, и это влияет на здоровье теломер. Следует отметить, что единственным источником витамина В12 являются продукты животного происхождения (мясо, молоко, сыр, яйца). Чтобы получить фолиевую кислоту, вы можете включить в свой ежедневный рацион бобовые (например, чечевицу), темно-зеленые листовые овощи, спаржу, брокколи, яйца, томатный сок.
• Было установлено, что куркума замедляет процесс старения и оказывает защитное действие от рака (особенно меланомы).
• Защита и улучшение здоровья кишечника также является важным шагом в контексте замедления старения. Здоровье кишечника тесно связано с иммунной системой и антивозрастным механизмом.Для улучшения здоровья кишечника в ежедневный рацион следует включать пробиотические или синбиотические продукты (такие как пробиотический йогурт, кефир), а также диету, богатую мякотью (в т.ч. продукты из цельного зерна, бобовые и фрукты, которые можно есть с кожурой).

Имеет ли эффект использование коллагена?

Пищевые белки расщепляются на аминокислоты в кишечнике и всасываются. Среди этих аминокислот глицин, пирролин и гидроксипирролин аминокислоты наиболее используются в синтезе коллагена, и синтезируется проколлаген, предшественник коллагена. Затем коллаген производится в процессе, в котором такие элементы, как цинк и магний, являются кофакторами.
Сбалансированная диета, богатая белком и свежими фруктами и овощами, важна для хорошего синтеза коллагена. Особенно витамин С является важным витамином для синтеза коллагена. Мы можем обеспечить выработку коллагена до определенного возраста, но с возрастом коллаген постепенно уменьшается. По этой причине его можно принимать в качестве добавки в соответствии с рекомендацией врача.
В последнее время сок костного мозга часто рекомендуют для увеличения выработки коллагена. Однако здесь организм не может напрямую использовать коллаген для кожи и костей. Эти белки также можно расщепить на аминокислоты и использовать в организме по мере необходимости. 

Необходимо ли использование витаминных минералов?

• Другим питательным веществом, которое, как сообщается, оказывает положительное влияние на процесс старения, является магний. Это полезно как с точки зрения защиты целостности ДНК, так и с точки зрения контроля окислительного стресса, который может вызвать повреждение клеток.
• Еще одним важным витамином, замедляющим старение, является коэнзим Q10. С одной стороны, защищает от повреждения ДНК, с другой – необходим для здоровья сердца и мышц. источники коэнзима Q10; нежирное красное мясо, арахис, брокколи, цветная капуста, лосось и сельдь.
• Астаксантин является очень мощным антиоксидантом. Самый эффективный способ получить астаксантин — принимать масло криля.

Чем кормить для укрепления иммунитета?

Иммунная система сложна. Поэтому не существует единого способа и решения для укрепления иммунной системы. Потребление продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов в чрезмерных количествах не укрепляет иммунную систему. Вместо этого необходимо сбалансированно потреблять все полезные продукты и составить сбалансированную программу питания. Например, прием недостаточного количества белка при употреблении продуктов с высоким содержанием витаминов снижает сопротивляемость организма. По этой причине важно употреблять все эти продукты в рамках сбалансированной программы питания. В то же время приобретение здоровых привычек, отказ от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и табачных изделий, а также малоподвижный образ жизни, являются важными факторами для поддержания сильной иммунной системы. Вкратце, способы укрепления иммунитета:

• Следует обратить внимание на режим сна.
• Следует избегать сидячего образа жизни и регулярно заниматься спортом.
• Вы должны пить много жидкости.
• Вы должны держаться подальше от чрезмерного стресса или обратиться за помощью к специалисту, если это необходимо для управления стрессом.
• Важно поддерживать или достигать идеального веса. Для этого вы можете получить квалифицированную помощь.
• Следует избегать вредных привычек, таких как алкоголь и курение.
• Следует уделять внимание гигиене рук и полости рта.
• Следует соблюдать правила сбалансированного питания. Каждый продукт следует употреблять в необходимых количествах и сбалансированно.

Цитрусовые, красный и зеленый перец (продукты, богатые витамином С)

• Морковь, шпинат, брокколи, красный сладкий перец (продукты, богатые витамином А)
• Красное мясо, зеленые листовые овощи (продукты, богатые железом)
• Молочные продукты (продукты, содержащие кальций и белок)
• Черника (это мощный антиоксидант)
• Чеснок
• Имбирь
• Куркума (особенно полезна с черным перцем и оливковым маслом).
• Зеленый чай
• Орехи с высокой питательной ценностью, такие как миндаль, семена, грецкие орехи и фундук
• Морепродукты (продукты с высоким содержанием омега-3)
• Бобовые (растительные белки)
• Продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и кефир

Продукты, содержащие рафинированный сахар

• Трансжиры (картошка фри, фаст-фуд, пироги быстрого приготовления и т. д.),
• Обработанные упакованные продукты (упакованные закуски, такие как шоколад, чипсы),
• Обработанное мясо (салями, колбаса и т.д.)